Dire adieu aux kilos en trop était plus facile, cela vaut la peine de s'armer de quelques secrets de la nature. Il existe des aliments qui vous aident à perdre du poids, certains aliments peuvent brûler et décomposer l'excès de graisse. Vous n'avez pas besoin de mourir de faim ou de limiter sévèrement votre alimentation pour vous débarrasser de 2 à 3 kilogrammes. Mangez des légumes, des fruits, de la viande, des produits laitiers et d'autres aliments délicieux qui vous aideront à atteindre votre forme idéale sans inconfort.
Nourriture pour perdre du poids
Les préparations chimiques pour maigrir, les régimes épuisants, les sports intenses ne sont pas les seuls moyens de se débarrasser des kilos superflus. La nature elle-même prend soin de la beauté de votre corps en vous proposant des produits qui vous aident à perdre du poids. Certains d'entre eux réduisent l'appétit, d'autres sont des brûleurs de graisse naturels et d'autres accélèrent le métabolisme. Quels aliments vous aident à perdre du poids?
Aliments diététiques satisfaisants
Le régime alimentaire est toujours associé à la faim, de petites portions de plats insipides dont on ne se lasse pas. Il est difficile de manger une feuille de laitue et de ne pas rêver d'un gros sandwich savoureux. Vous pouvez surmonter la sensation de faim, mais en même temps ne pas abuser des calories, si vous mangez des aliments satisfaisants, faibles en calories et amaigrissants. Ceux-ci inclus:
- poisson blanc;
- poitrine de dinde ou de poulet;
- fromage cottage faible en gras;
- œufs;
- Tofu;
- Fruit de mer;
- les produits laitiers.
Aliments pour aider à brûler les graisses
En nutrition, il y a le concept de "calorie négative". Cette définition est conditionnelle, car chaque produit a une valeur énergétique plus ou moins importante. Les aliments à calories négatives ont une caractéristique : pour les digérer, le corps devra dépenser plus de calories qu'il n'en reçoit. Ces aliments comprennent des légumes (tomates, betteraves, choux), des fruits, des herbes, des baies. Si une femme utilise des produits de la liste répertoriée dans son alimentation, exclut les gâteaux et petits pains nocifs du menu quotidien, elle pourra certainement perdre du poids.
Certaines boissons ont également une teneur en calories négative et aident à dire adieu à l'excès de poids. Parmi les aliments brûle-graisses qui se classent en tête de liste des aliments et boissons qui vous aident à perdre du poids, on retrouve les suivants :
- légumes riches en fibres;
- champignons;
- huile d'olive, olives;
- thé vert;
- épices;
- agrumes;
- framboises;
- raisin.
Les meilleurs produits pour maigrir
Vous pouvez garder votre poids sous contrôle et même vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle si vous faites certaines friandises fréquentes sur votre table. Les scientifiques affirment que les produits amaigrissants ci-dessous sont les plus propices à la perte de poids :
- Pamplemousse. L'utilisation de ce type d'agrumes avant les repas réduira les niveaux d'insuline dans le sang, ce qui a un effet positif sur les processus de combustion des graisses.
- Thé vert. Les experts conseillent de boire 4 tasses de la boisson par jour pour se débarrasser des toxines et améliorer le métabolisme. Un avantage supplémentaire du thé est une diminution de l'appétit.
- Gruau. Cette bouillie est une source de fibres alimentaires avec une teneur minimale en calories. Le plat va saturer, nettoyer les intestins, sans ajouter un seul gramme.
- Canelle. L'assaisonnement aromatique aide à transformer le sucre en énergie et à ne pas se déposer sur l'estomac, les côtés.
- Moutarde, poivron rouge. Les épices piquantes sont des aliments idéaux pour vous aider à perdre du poids. Ils aident à accélérer le métabolisme, favorisent la combustion des graisses.
Des légumes
Pour accélérer le métabolisme, les nutritionnistes recommandent d'ajouter des légumes à votre alimentation. L'exception est l'amidon contenant, par exemple, les pommes de terre. Les plats de légumes peuvent être bouillis, cuits au four, cuits. Une variété de soupes, salades, escalopes de légumes ne vous laisseront pas sur votre faim et feront travailler votre corps plus rapidement. Les légumes ne sont pas seulement un bon moyen d'aider le corps à perdre du poids, mais aussi de le saturer de vitamines, de minéraux, de fibres et d'autres bienfaits. Les résidents suivants des lits de jardin apporteront un maximum d'avantages :
- concombre;
- tomate;
- haricots verts verts;
- carotte;
- Ail;
- légumineuses - haricots, lentilles, pois;
- poireau;
- courge végétale;
- poivre;
- citrouille;
- brocoli.
Fruit
Certains types de fruits contribuent également à la perte de poids. Le leader parmi les assistants pour votre harmonie sont les poires et les pommes. Chaque fruit contient de nombreuses substances utiles, dont la pectine. Les aliments peu caloriques remplissent l'estomac et provoquent une sensation de satiété sans se déposer sur les flancs et l'estomac. L'ananas est un autre merveilleux représentant du monde de la flore qui aide à perdre du poids. Sa capacité à accélérer le métabolisme contribue à une perte de poids rapide. La liste des fruits utiles pour la figure comprend les éléments suivants :
- mandarines;
- Grenade;
- pamplemousse;
- coing;
- Rendez-vous.
céréales
Un effet durable de saturation est donné par les céréales, dans lesquelles un grand nombre de glucides. Le sarrasin a peu de calories et beaucoup de glucides, il aide à rester mince et évite la sensation de faim. La farine d'avoine est un produit tout aussi utile pour perdre du poids, bien qu'elle ne contienne pas autant de glucides. Cette bouillie contient des fibres, ce qui accélère le nettoyage du corps des toxines dans les intestins. Un petit nombre de calories dans la farine d'avoine et l'élimination des substances nocives ont des avantages inestimables pour perdre du poids. Le millet est un produit recommandé pour les régimes. Sur la base de ce qui précède, trois types de céréales conviennent à une personne cherchant à perdre du poids :
- sarrasin;
- gruau;
- Millet.
Moi à
La viande aidera à ne pas prendre de poids excessif, à rester mince et en même temps à saturer le corps de protéines utiles. Il n'y a pas de place dans l'alimentation pour les morceaux gras de porc et d'agneau. Vous devez choisir les types de viande qui seront facilement digérés et qui ne resteront pas des réserves de graisse dans votre corps. Il est préférable de cuisiner des plats de viande cuits à la vapeur pour les aliments diététiques. Les recommandations des experts sont réduites aux types de produits suivants :
- poulet (de préférence blanc de poulet);
- Dinde;
- veau maigre.
Épices
Quels aliments aident à perdre du poids, si vous les recherchez parmi les épices et les épices? Il y a beaucoup de réponses à cette question. Les herbes parfumées, les graines et les racines deviendront vos assistants indispensables dans la poursuite de la silhouette parfaite. Ajoutez-les aux fruits, salades, viandes, poissons et autres aliments, profitez de la merveilleuse odeur, goûtez et perdez du poids en même temps. Les épices suivantes vous aideront à faire face aux réserves de graisse :
- Canelle;
- Noix de muscade;
- vanille;
- piment de la Jamaïque noir;
- feuille de laurier;
- Œillet;
- racine de gingembre;
- racine de céleri;
- coriandre;
- sauge.
Laitier
Les amateurs de produits laitiers ne seront pas laissés sans goût même pendant un régime. Un faible nombre de calories et une aide à la promotion d'une microflore intestinale saine donneront d'excellents résultats de régime. Quels aliments vous aideront à perdre du poids si vous pensez aux produits laitiers? L'essentiel est que la teneur en matières grasses des produits ne soit pas élevée, il est préférable de choisir des options sans matières grasses. Les produits laitiers adaptés à la nutrition diététique comprennent:
- Cottage cheese;
- lait cuit fermenté;
- kéfir;
- yaourt nature.
Produits amaigrissants pour femmes
Chaque ride supplémentaire sur le corps d'une femme est une cause de chagrin. Pour faire face aux kilos superflus, il n'est pas nécessaire de mourir de faim et de se priver du plaisir d'une cuisine délicieuse. Il existe de nombreux produits qui non seulement n'interféreront pas avec le chemin vers un corps sans défaut, mais vous aideront également à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez savoir quels aliments contribuent à la perte de poids. Le thé vert, les fruits, les produits laitiers hypocaloriques sont considérés comme idéaux pour les femmes. Une portion de flocons d'avoine consommée au petit-déjeuner apportera un énorme avantage à la silhouette. Utile ananas, gingembre, pamplemousse, poitrine de poulet.
Produits de perte de poids pour hommes
Il est beaucoup plus facile pour les hommes de faire face à un excès de poids à la maison que pour les femmes. Leur masse musculaire est beaucoup plus importante et leur activité physique est plus intense, alors modifiez légèrement le régime alimentaire pour obtenir le résultat souhaité. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des plats avec des glucides complexes dans le menu. Certains des aliments qui vous aident à perdre du poids comprennent :
- champignons, poisson, viande, soupes de légumes;
- céréales;
- viande maigre, poisson;
- les produits laitiers;
- pain au son ou aux grains entiers;
- fruits et légumes.
Les hommes ne doivent pas oublier quels aliments brûlent les graisses et les ajouter à leur alimentation. Qu'il y ait deux ou trois produits brûle-graisses dans le menu du jour. Faites attention aux champignons. Seulement 22 kcal pour 100 g saturent longtemps et ne permettent pas d'avoir faim. Le désir de manger n'apparaîtra pas peu de temps après avoir mangé du brocoli, des haricots, des flocons d'avoine. Ces produits sont reconnus comme l'un des plus efficaces pour perdre du poids.